女排比赛虽然没有双方身体直接对抗接触，可是伴随着全球女排高大化、快速化的发展趋势，女排队员们的身高和体重逐步拉高，对于跳跃进攻为主的体育运动项目，体能和柔韧性的锻炼就显得尤为重要，因为越是身高马大，跳跃带来的关节、腰肌伤害就越厉害。
让我们先来看一组数据：
朱婷：198厘米，75公斤，主攻，
袁心玥：201厘米，77公斤，副攻，
张常宁：195厘米，72公斤，副攻，接应，
颜妮192厘米，74公斤，副攻，
李盈莹192厘米，78公斤，主攻，
丁霞180厘米，65公斤，二传，
龚翔宇188厘米，72公斤，接应，
王梦洁173厘米，60公斤，自由人。
可以看得出来，上面的队员，尽管身高出众，体重却还在合理范围内，甚至有点“瘦弱”的感觉，这是郎导和全体保障人员严格把控食品摄入和体能训练的结果。在一场激烈的排球比赛中，主攻和副攻等需要在前排攻击和拦网，她们起跳的频率最高，这样的大个子，这样的体重，每一局都要跳上百次，加上训练中的跳跃，无疑会对她们的膝盖部位、腰椎、脚踝造成无法逆转的伤害，日积月累，伤病缠身。
“铁榔头”郎平、赵蕊蕊、惠若琪、魏秋月等等著名运动员，无一不受到伤病困扰，大多数都是提前退役，因此，科学的训练方式，成为女排以及整个体育领域的重中之重。不能够让女排姑娘们流汗、流血，到年老再流泪！
因此，郎导结合国内外女排队伍的训练模式，系统地安排了女排队员们的科学训练方案，尽量减少队员的伤病比例，延长她们的运动生涯，毕竟培养一个主攻要8年，培养一个二传/接应要10年，她们的黄金岁月也就10年而已。也就是说，耀眼的运动生涯只有20年以内。
为了加强体能训练，她们使用的哑铃、杠铃都是标准器具，看看龚翔宇的胳膊，一般男生还真的比不上啊。
看看我们的郎导，50多岁的奶奶级人物，也要每天抽出时间，适当进行体能训练，才能够在激烈的比赛中保持体力和清醒的头脑。
非身体对抗的大体重的运动员，练肌肉没什么太大作用，练习平衡能力和柔韧性才是关键：
这样的拉伸训练，能够使得她们的关节、肌腱充分拉开，防止在剧烈的跳跃、扣球、摆臂、前扑、后滚、侧滚的动作中受到伤害。
对于后排保障，腰腹部的肌肉力量非常关键，林莉、王梦洁这样的腰腹训练，保证了她们在救球的时候，能够充分伸展躯体，将手臂伸得更长，而不至于受伤。在世界杯的时候，我们看到过多次王梦洁直接在后排界外奋力将球垫到4号位朱婷的面前，让朱婷很舒服地扣球，角都、高度准确性堪比二传了。
看过一个简单的“4号位平拉开”扣球训练，二传和主攻手配合，一个下午要联合训练数十次，考验的是二传的准确率和主攻手跳起扣球的时间性。
身体的灵活性对于高大主攻来说，显得尤为重要，她们跃起往往达到一米，下落的冲击力很大，上身重心的摆幅也会很大，容易让腰肌和髋胯受伤，郎导创造性地引入毽球，让朱婷她们踢毽子，锻炼单足平衡能力和灵活性，效果真的很好，已经被其他国家引用。
别看一个小小的接一传动作，刘晓彤每天要固定地接200次以上，还得将球准确送到前面的小筐里，训练力量和准确性，保证一传到位率，一传是组织进攻的第一保障，马虎不得！
对面的来球不是人为发送的，而是机器，可以根据需要，调节角度、旋转、球速，队员们要应付三台机器的轮番攻击，有时候机器发球是随机的，让队员们捉摸不透，当然这些都是保障组在后台操控的，高大如袁心玥，也得拼小命接发球！
“小可爱”王梦洁的MVP，也是这样子堆叠出来的。
看看后面的标语，“走下领奖台，一切从零开始！”这就是姑娘们的基本心态，也是女排的精神境界，荣誉永远只属于过去努力的阶段性证明，而不是现在和将来。
任何光环的背后，都是用汗水和泪水堆积起来的，没有长年累月的科学、刻苦训练，想要登上最高领奖台，真的是痴人说梦，我们这些吃瓜群众，徒羡慕之，还不赶紧为姑娘们的奋斗喝彩？
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