凌晨5点30分，体育场的灯光闪烁，你的呼吸弥漫在清晨清爽的空气中，新鲜煮好的咖啡的香味萦绕在你的周围。你抿了一口，一股微妙的能量涌入你的血管。对于无数的跑步者、骑行者和健身爱好者来说， 运动员咖啡 不仅仅是一种晨间习惯——它还能提高表现。
从耐力运动到力量训练，咖啡已成为人们值得信赖的伙伴。但它究竟是如何提升运动表现的？又该如何最大限度地发挥它的益处呢？
为什么咖啡对运动员有效咖啡的秘密在于 咖啡因，一种天然的兴奋剂，已被证明可以增强耐力和力量。研究表明，摄入 每公斤体重3-6毫克咖啡因 可以为运动员带来可衡量的表现提升。
以下是咖啡对运动员有效的原因：
中枢神经系统增强： 咖啡因可以阻断引起困倦的神经递质腺苷，让你的注意力更加集中。
降低自觉用力程度： 锻炼感觉更轻松，让您能够更长时间地努力锻炼。
增强肌肉性能： 研究表明 卧推次数, 循环速度和 计时赛.平均而言，运动员会经历 3% 的性能提升，这种差异可能意味着更快的比赛速度或在健身房进行更多次数的训练。
适合耐力运动员的咖啡如果你是一名跑步者、自行车手或铁人三项运动员， 运动员咖啡 可以提升你的表现。耐力运动需要持续的能量、精神集中和抗疲劳能力——而咖啡因恰恰能满足你的需要。
计时赛改进： 骑行者在比赛前喝咖啡，他们的完成时间可以缩短 3-5%。
精神优势： 跑步者和铁人三项运动员常常会感觉更加专注和有韧性，特别是在比赛的最后冲刺阶段。实用方法：
在训练前 1-2 分钟喝 30-60 杯黑咖啡。
搭配少量碳水化合物零食，以避免胃部不适。
在训练期间进行实验，而不是在比赛当天。想要在训练日改进你的咖啡酿造工艺吗？查看我们的指南 冲泡手冲咖啡.
力量型运动员的咖啡举重运动员和 CrossFit 运动员也受益于 运动员咖啡. 咖啡因增强 肌肉耐力 并且可以增加 上肢力量输出.
主要优点包括：
更多次数直至失败： 研究表明，运动员的表现几乎 一次额外的卧推 含咖啡因。
更强的神经激活： 咖啡因可以促进肌肉中运动单位更好地募集和钙的释放。
增强爆发力： 短时间、高强度的举重感觉更轻松，帮助您达到个人最好成绩。想了解更多关于如何最大程度提升自酿啤酒以增强体力的信息，请探索 完美的咖啡量.
运动员应该喝多少咖啡？找到合适的剂量是关键。大多数研究支持：
每公斤体重3-6毫克
对于体重 1 公斤（2 磅）的运动员来说，大约 70-154 杯
对于体重 2 公斤（3 磅）的运动员来说，大约 90-198 杯时间： 训练前 30-60 分钟喝咖啡，以达到咖啡因吸收的峰值。
提示： 避免过量摄入。摄入过多的咖啡因会导致神经过敏、心跳加速或胃部不适。此外，对咖啡因敏感的运动员应从较低剂量开始。
真实运动员体验从耐力跑者到举重运动员，运动员们都分享了他们对赛前咖啡的热爱。他们说：
更敏锐的精神集中力
减少疲劳
在长时间的活动中更容易保持节奏这些经验与同行评审的研究结果一致，证实了咖啡因在耐力和力量活动中的增能作用。
运动员喝咖啡的实用技巧训练期间测试： 切勿在比赛当天第一次介绍咖啡。
控制公差： 如果您每天都喝咖啡，请考虑短暂停止喝咖啡以最大程度地发挥其功效。
补充水分： 咖啡具有轻微的利尿作用；将其与水搭配饮用。此外，学习如何 储存咖啡豆 以在训练期间保持其效力和风味。
最后的外卖咖啡不仅仅是一种唤醒剂——它还是一种 天然性能增强剂 为运动员打造。无论你是在马拉松比赛中拼搏，在健身房追逐个人纪录，还是寻求心理优势， 运动员咖啡 可以帮助您释放潜力。
因此，下次你系鞋带或涂粉笔时，问问自己： 那杯咖啡会不会是你表现所需的秘密武器呢？
来源：
麻黄碱、咖啡因及其组合对肌肉耐力的影响
咖啡因对运动专项耐力表现的影响：系统评价
咖啡因补充对接受力量训练的成年人的肌肉耐力、最大力量和自觉用力程度的影响：系统评价和荟萃分析